睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在练习瑜伽的人已经变得越来越多。睡前瑜伽是很多美女们很喜欢的一种瑜伽方式。其实，瑜伽动作都是比较简单的。只要你认真学习，就可以很轻松的做到。接下来，就让我们一起跟着瑜伽教学步骤来学习瑜伽吧!

　　目录

　　1、睡前瑜伽 2、10分钟睡前瑜伽

　　3、睡前放松瑜伽 4、睡前瘦腰瑜伽

　　5、睡前瘦臀瑜伽 6、 睡前瘦腿收腹瑜伽

　　7、睡前美容瑜伽 8、睡前减肥瑜伽动作

　　睡前瑜伽

　　瑜伽是一种可以帮助我们修身减肥，改善睡眠质量的瑜伽动作。

　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

　　简介

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　　虽然瑜伽的动作比较简单，但是我们还是注意在做过程中的时候，一定要注意身体避免被拉伤。

　　种类束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　步骤1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　步骤2

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意

　　把身体的两膝尽量的靠近床，然后等到所有的动作都练习完以后，就将两条腿放松一下。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　步骤1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

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