从零开始练瑜伽 初学者应该如何练瑜伽

　　瑜伽已经走进了千家万户，越来越多的朋友喜欢上了瑜伽运动。但是，关于瑜伽练习的细节并不是每个人都清楚。今天我们就和大家一起来从零开始练瑜伽，稍后我们会和大家分享几组瑜伽入门动作，大家可以跟着瑜伽动作的分解步骤进行练习。

　　首先，我们和大家一起来了解一下对于初学者而言，练习瑜伽应该注意的事项有哪些?

　　初学瑜伽需要注意哪些

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘，有利于保持鼻腔的卫生，从而避免一些呼吸疾病的发生。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　每一个人都有自己擅长的动作，或者不擅长的动作，只要每天都在认真的练习就可以了，不要攀比。

　　注意事项

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

　　练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。

　　切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原则

　　原则1

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气，以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则2

　　在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则3

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

　　但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

　　从零开始练瑜伽——瑜伽入门动作有哪些

　　1、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

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