理疗瑜伽 做这几式瑜伽缓解易疲劳体质

　　瑜伽的好处虽然非常的多，但是要紧的只有几个。今天我们就和大家一起来聊聊以下瑜伽动作适合哪些人练习，没有错，这些都是非常基础的理疗瑜伽，我们要摸清自己的身体情况再来选择合适的瑜伽动作来练习。

　　今天我们从握拳后展臂开始我们的瑜伽练习，这是一个预防鼠标手有非常好的效果的瑜伽动作，大家可以慢慢地练习一下。

　　一、握拳后展臂

　　这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有效地预防鼠标手。

　　Step1

　　两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

　　Step2

　　然后，慢慢地向后伸展我们的左手，使之与地面平行，该动作保持几秒后，轻轻的放下我们的手臂，另一方向练习这个动作。

　　二、前倾展臂

　　这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮，并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。

　　Step1

　　两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。

　　Step2

　　慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

　　三、仰卧划船

　　这是一个非常经典的瑜伽动作，经常练习可以有效的缓解我们的肠道不适，有排毒养颜的功效。

　　Step1

　　仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

　　Step2

　　吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

　　四、侧躺抬身

　　这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效缓解身体疲劳。

　　Step1

　　左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

　　Step2

　　呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

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