户外运动 户外进行运动的注意事项有哪些

　　户外运动包含了多种运动项目。因为是在户外进行的，所以具有一定的神秘性。对于上班族来说，适当的进行户外运动能够有效的缓解上班的压力与烦恼。那么户外运动装备都有哪些呢?在进行户外运动又要注意些什么呢?今天就一一讲解相关的运动常识。

　　户外运动虽说能够很好的亲近大自然，但同时也具有一定的危险。参加时要注意安全，具体还有哪些注意事项一起来看看吧。

　　1、户外最高原则，安全永远是第一位的。永远首先把自己照顾!永远不要挑战自己的极限!同时时刻关注着伙伴的安危!

　　2、户外探险时，除了水、食物、衣服、帐篷睡袋防潮垫等基本装备之外，还必须准备绳子、急救类药品、砍刀、对讲机、防水火柴等充足的物品。但喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳。

　　这时在行进的途中应该随时调整自己的步伐与呼吸，适当的补充一些水分。

　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，出发前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

　　要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　3、在户外行进时要匀速前进，节奏要慢，步幅要小。匀速行走最省体力，时急时缓反而会加速肌肉疲劳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，而且匀速行走有利于保持良好的心态。

　　在进行徒步运动时要做到让肌肉持续缓慢且不停止的运动，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆发力，但毕竟身体的力量是有限的。所以放慢行进节奏更有利于锻炼。

　　4、别总往高处看，尽量不说话，禁止唱歌、打闹等行为。向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜;说话会加速耗散体能;唱歌、打闹等除了降低自身体能外还会影响到自己和团队的注意力，对可能出现的危险难以察觉。

　　5、户外活动前应做些简单的热身活动，前可利用十五分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

　　6、中途休息应长短结合，短多长少。每一小时以内行进的短休息控制在十分钟以内，以站着休息为主。两个小时以外行进的长时间休息可在二十分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　　休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，要积极恢复而非消极休息。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。

　　7、户外活动时选择前进路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动，应随时听取队员的合理化建议。

　　8、户外出行随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的，如果鞋子不合适，会大大增加你脚受伤的几率;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，一般以三层结合为宜。

　　轻质的Gore-Tex冲锋衣比羊毛织物更加好用，因为多层更加容易脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，多带一些轻的袜子以备替换。

　　不要在睡袋上图便宜，这个将决定你能不能休息好，会不会被冻伤，乃至会不会被冷死。

　　9、户外活动的队伍后方应有援救队员做好准备，将户外行程交给援救队员。从出发到归来，均需随时向援救队员、途中相关管理部门报告行踪。

　　上山时间不要太早，下山时间不要太晚，带上通讯工具如手机、对讲机、海事电话等，万一发生意外，及时同外界联系

　　10、遵循口碑良好的户外教科书上的原则指引，像野外急救技能、如何寻找露营地、怎样过河、使用地图等都是需要学习和掌握的。要更多的了解自己的实力，千万不要逞能，户外运动绝对不能仅凭一腔热情。

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